Optimale Schlaf- und Weckzeiten
Aufstehen oder Einschlafen berechnen.
Wann musst du aufstehen oder schlafen gehen?
Basierend auf 90-Minuten-Schlafzyklen.
Wann solltest du einschlafen?
Ein kompletter Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten.
Wir durchlaufen pro Nacht 4-6 Zyklen.
Aufwachen zwischen Zyklen = erfrischt aufstehen!
Die durchschnittliche Zeit zum Einschlafen beträgt 14 Minuten.
Diese Zeit wird in der Berechnung berücksichtigt.
Erwachsene brauchen in der Regel 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Das entspricht 5-6 Schlafzyklen à 90 Minuten. Wichtiger als die Gesamtdauer ist jedoch, in einer Leichtschlafphase aufzuwachen.
Ein Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten und umfasst verschiedene Phasen: Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf (Traumschlaf). Wer am Ende eines Zyklus aufwacht, fühlt sich ausgeruhter als mitten in einer Tiefschlafphase.
Die durchschnittliche Einschlafzeit beträgt etwa 14 Minuten. Dieser Rechner berücksichtigt dies bei der Berechnung der optimalen Schlafens- und Aufwachzeiten.
Ein kurzer Power-Nap von 10-20 Minuten kann die Leistungsfähigkeit steigern. Längere Mittagsschläfchen (über 30 Min.) können jedoch den Nachtschlaf stören und zu Schlafträgheit führen.